در ادامه از مفهومی به نام هوگا (Hygge) -یا به تلفظ بعضی سایت‌های ایرانی هوگه- صحبت خواهم کرد که می‌تواند زندگی‌تان را شادتر کند و از استرس‌تان بکاهد. پس اگر بین ۷٫۸ میلیارد نفری هستید که روی این کره‌ی خاکی زندگی می‌کنند و می‌خواهند -در این زندگی- شادتر و راحت‌تر باشند، این پست برای شماست.
توجه داشته باشید که لینک‌های این پست، لینک‌های هم‌کاری در فروش هستند. یعنی در صورتی که با کلیک روی آن‌ها خریدی انجام دهید، درصد مشخصی از مبلغ پرداختی شما به معرف -یعنی من- می‌رسد. استفاده از این لینک‌ها می‌تواند یک روش خوب برای حمایت از محتوای این وبلاگ و تلاش من برای به‌تر شدنش باشد.
گزارش جهانی شادی (World Happiness Report)
یکی از زیرمجموعه‌های سازمان ملل، هر سال گزارشی درمورد میزان شاد بودن و حس خوش‌بختی میان مردم کشورهای مختلف جهان منتشر می‌کند. و یکی از کشورهایی که در سال‌های اخیر همواره بین شادترین‌ها بوده و مقامش بین رتبه‌های برتر را از دست نداده، دانمارک است.
طبیعتا حضور ادامه‌دار دانمارک و چند کشور دیگر از منطقه‌ی اسکاندیناوی در صدر جدول شادترین کشورهای جهان، دلایل متعددی دارد. مثلا دست‌رسی به تامین اجتماعی و بیمه‌ی درمان مناسب برای تمام شهروندان از جمله مواردی‌ست که این کشورها و دولت رفاه‌شان را از باقی جهان متمایز می‌کند و مردم‌شان را شادتر. اما اگر از مایک وایکینگ (Meik Wiking) که یک نویسنده و پژوهش‌گر است -و ریاست موسسه‌ی پژوهشی شادی در دانمارک را بر عهده دارد- بپرسید، به یک دلیل جدید به نام هوگا خواهید رسید.
او یکی از دلایل شاد بودن مردم دانمارک -و باقی کشورهای اسکاندیناوی- را مفهومی به نام هوگا (Hygge) می‌داند و یک کتاب کوتاه و پرفروش هم در این مورد نوشته است. (برای آشنایی بیش‌تر با هوگا و مایک وایکینگ، می‌توانید کتاب کوچک هوگا که نوشته‌ی اوست را از این‌جا بخرید.) اما هوگا چیست؟
هوگا چیست
هوگا مفهومی‌ست که ترکیب حس راحتی، خوب بودن و آرامش را در یک فرد توصیف می‌کند. این کلمه بخشی از فرهنگ مردم دانمارک است و به همین خاطر خیلی‌ها معتقدند شامل تمام چیزهایی می‌شود که آدم‌ها در اوج سرمای زمستان دوست دارند. اما در واقع، هوگا فراتر از این چیزهاست.
مثلا اگر از خوانندگان قدیمی این وبلاگ باشید، خبر دارید که من یک درون‌گرا هستم و به خواندن مطالب مختلف درمورد درون‌گرایی -و بعد هم نوشتن از آن‌ها در وبلاگ- علاقه دارم. و اولین برخوردم با مفهوم هوگا هم در بین همین خواندن‌ها بود؛ جایی که هوگا به عنوان به‌ترین راه اجتماعی بودن برای درون‌گراها توصیف شده بود.
بله، آشنایی با هوگا و طرز فکر پشت آن می‌تواند به همه در راه رسیدن به یک زندگی شادتر، احساس راحتی بیش‌تر و کاهش استرس کمک کند.
جمع‌بندی: هوگا راحتی و آرامش است؛ خوب بودن جسمی و روحی‌ست؛ هنر ایجاد فضایی خودمانی، جوی صمیمی و پیدا کردن شادی در کوچک‌ترین چیزهاست.
مثلا اگر در همین روزهای بهمن با یکی از دوستان‌تان کنار یک بخاری یا آتش بنشینید و یک پتو دور خودتان بپیچید و از یک لیوان چای یا شکلات داغ لذت ببرید، درواقع هوگا را تجربه کرده‌اید.
حالا که مفهوم هوگا تا حدودی روشن‌تر شد، سوال این‌جاست که چه‌طور می‌توانیم آن را به بخشی ثابت و ادامه‌دار از زندگی‌مان تبدیل کنیم و میزان شاد بودن‌مان را بالا ببریم. در ادامه به این مسئله خواهیم پرداخت.
چه‌طور در زندگی روزمره‌مان هوگا داشته باشیم
۱- پتوهای گرم، نرم و راحت
ساده‌ترین کاری که برای شروع این مسیر می‌توانید انجام دهید، پیدا کردن یا خرید یک پتوی جذاب و راحت برای خودتان است. طبیعتا دمای تمام فصل‌ها و تمام نقاط ایران یکی نیست و آدم‌ها هم به یک اندازه گرمایی یا سرمایی نیستند. در نتیجه انتخاب نوع پتو به خودتان بستگی دارد. اما توصیه‌ی دانمارکی‌ها، پتوهایی نرم و سبک است.
هروقت در خانه نشسته‌اید (یا لم داده‌اید) و می‌خواهید یک فیلم ببینید یا چای بخورید یا با چند نفر دیگر یک دورهمی خودمانی داشته باشید، این پتو به دردتان خواهد خورد. آن را دور خودتان و -احیانا شریک زندگی‌تان- بپیچید و از حس گرمی و نرمی و امنیتی که برایتان ایجاد می‌کند، لذت ببرید.
داشتن حداقل یک بالش راحت و گرم و نرم هم در کنار پتو لازم است.
۲- غذاها، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که دوست دارید
همه‌ی ما غذا و خوراکی مورد علاقه‌ی خودمان را داریم. یکی عاشق پیتزاست، یکی شیرینی خامه‌ای دوست دارد. یکی چیپس و پنیر می‌خواهد، یکی هم پای سیب. دانمارکی‌ها معتقدند که هر چند وقت یک بار باید بی‌خیال جنبه‌ی سلامتی غذاها شویم و برویم دنبال چیزی که می‌خواهیم.
طبیعتا نمی‌شود تمام وعده‌های غذایی و عصرانه‌ها و اسنک‌ها را به خوراکی‌های جذاب و نه‌چندان مفید اختصاص داد. اما به عنوان کسی که در چند ماه گذشته فریزرش از پنیر پیتزا خالی نشده، حساب تمام قنادی‌های اطراف خانه‌اش را دارد، همیشه یک فلاسک چای دم دستش است و هر چند وقت یک بار تسلیم هوس شیرینی لطیفه و سیب‌زمینی پنیری و… می‌شود، می‌توانم شخصا درمورد تاثیر این کار در شاد بودن و سلامت اعصاب و روان شهادت بدهم.
سعی کنید فرآیند درست کردن بعضی از این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها را هم یاد بگیرید و هر چند وقت یک بار خودتان را در این فرآیند غرق کنید. آشپزی هم می‌تواند لذت‌بخش باشد. تعداد شیرینی‌پزها و نانواهای قرنطینه در خانه‌ها که همگی دنبال سرگرم شدن و حال خوب در دوران کرونا می‌گردند، دقیقا همین را نشان می‌دهد.
۳- نور طبیعی / نور شمع
پژوهش‌های مختلفی رابطه‌ی میزان تماس افراد با نور طبیعی و افسردگی را بررسی کرده‌اند و نشان داده‌اند که نور طبیعی برای سلامت روان انسان‌ها لازم است. اصلا اختلالی به نام اختلال احساسی فصلی وجود دارد که دلیل اصلیش کم‌بود نور طبیعی در پاییز و زمستان است و باعث افسردگی در افراد می‌شود. (منبع)
در نتیجه باید سعی کنید در محل کار و زندگی‌تان تا می‌توانید از نور طبیعی استفاده کنید. اما از آن‌جایی که نور طبیعی در اسکاندیناوی در بعضی اوقات سال فقط یکی دو ساعت در روز وجود دارد، دانمارکی‌ها علاقه‌ی خاصی به شمع دارند و نور آن را آرامش‌بخش می‌دانند.
پس دفعه‌ی بعد که پتوی گرم و نرم‌تان را دور خودتان پیچیده‌اید و می‌خواهید کتاب بخوانید، به روشن کردن یک -یا چند- شمع در اتاق‌تان هم فکر کنید. از لامپ‌های کم‌نور هم دوری کنید.
۴- لباس راحت
قانون هوگا درمورد لباس‌ها این است: در هر موقعیتی، راحت‌ترین لباس ممکن را بپوشید. به‌خصوص وقتی در خانه‌اید، هیچ دلیلی برای پوشیدن لباس‌هایی که پوشیدن‌شان رسم است یا به نظر دیگران شیک می‌آیند، وجود ندارد.
درست مثل پتو، لباس گرم و نرم و راحت مورد علاقه‌تان را برای موقعیت‌های مختلف پیدا کنید.
خرید لباس راحتی مردانه – خرید لباس راحتی زنانه ||| از دیجی‌کالا
خرید لباس راحتی مردانه – خرید لباس راحتی زنانه ||| از دیجی‌استایل
۵- طبیعت
هروقت که می‌توانید به طبیعت اطراف‌تان سر بزنید. و برای اوقاتی که نمی‌توانید، طبیعت را داخل چند گل‌دان به خانه بیاورید. گیاهان سبز و طبیعی و گل‌ها می‌توانند تاثیر مثبت و عمیقی روی روحیه‌ی آدم‌ها بگذارند. با توجه به آب‌وهوا و موقعیت خانه‌تان، از گیاهانی شروع کنید که نگه‌داری‌شان راحت‌تر است. همین موفقیت در زنده نگه داشتن یک موجود زنده‌ی دیگر هم می‌تواند روی حس و حال‌تان تاثیر مثبتی داشته باشد.
خرید گیاه آپارتمانی از دیجی‌کالا
خرید بذر گل و گیاه از دیجی‌کالا
۶- وقت استراحت و توجه به خودتان
بعد از یک روز طولانی، چه‌طور استراحت می‌کنید و به آرامش می‌رسید؟ می‌خوابید؟ کتاب می‌خوانید؟ چای می‌نوشید؟ لاک می‌زنید؟ هرچه که هست و هر جور که استراحت می‌کنید، این وقت‌های شخصی و توجه به اعصاب و روان و آرامش خودتان را به هیچ وجه از دست ندهید.
۷- موسیقی
هرکدام از ما سبک موسیقی و گروه‌ها و خواننده‌های مورد علاقه‌ی خودمان را داریم. براساس این علایق، یک پلی‌لیست آرامش‌بخش برای خودتان بسازید و هروقت دارید کاری می‌کنید که به هوگا برسید، از این پلی‌لیست استفاده کنید؛ مثلا موقع خوردن غذای مورد علاقه‌تان هم‌راه با یک نوشیدنی جذاب یا وقتی که کنار آتش نشسته‌اید و پتویتان را دور خودتان پیچیده‌اید و می‌خواهید چای بنوشید.
۸- دوری موقت از تکنولوژی
زندگی عادی ما بدون تکنولوژی ممکن نیست. اما استفاده‌ی ادامه‌دار و بیش از حد از برخی از این تکنولوژی‌ها، می‌تواند به سلامت روان ما آسیب بزند. گاهی اوقات گوشی‌تان را خاموش یا سایلنت کنید و بروید سراغ کارهایی که دوست دارید. در این مورد، قوانین مینی‌مالیسم دیجیتال هم می‌توانند کمک‌تان کند.
نوبت شما
این پست را در شبکه‌های اجتماعی و با دوستان‌تان به اشتراک بگذارید.
در کامنت‌ها بنویسید که چه چیزی شما را خوش‌حال می‌کند و به‌تان آرامش می‌دهد. تجربه‌ی شخصی شما قطعا می‌تواند برای من و باقی خوانندگان وبلاگ هم مفید باشد.
پست‌های مرتبط
دید و بازدیدهای عید: چه‌طور با حرکات روی اعصاب فامیل کنار بیاییم
با استفاده از نکاتی که در این پست مطرح شده‌اند، می‌توانید با حرکات روی اعصاب فامیل کنار بیایید و مهمانی‌ها و نوروز کم‌استرس‌تر و شادتری را تجربه کنید.
منحنی یادگیری چیست و آشنایی با آن به چه دردی می‌خورد
در این پست، از تئوری منحنی یادگیری حرف زده‌ام و انواع مختلف این منحنی را شرح داده‌ام. بعد هم -با چند مثال- از کاربردهای این تئوری برای افراد، سازمان‌ها و فری‌لنسرها گفته‌ام تا بتوانید به راحتی آن را به موقعیت‌های مختلف در زندگی شخصی و حرفه‌ای خودتان تعمیم دهید.
چه‌طور درون‌گرا بودن‌مان را برای دیگران توضیح دهیم
در این پست از درون‌گرایی حرف زده‌ام و این‌که چه‌طور می‌توانیم درون‌گرا بودن‌مان را برای دیگران توضیح دهیم.
